MännerKontinenz Training Plus

Wieder Kontrolle über deinen Körper nach der Prostata-Operation – Schritt für Schritt

Ein strukturierter Onlinekurs für Männer, die ihre Kontinenz nach einer Prostataoperation gezielt aufbauen möchten. Für die Zeit vor und nach der Operation – klar strukturiert und alltagstauglich.

Jetzt Kontrolle zurückgewinnen

Viele Männer stehen nach der Operation vor der gleichen Frage: 
Was mache ich jetzt konkret – und was lieber nicht?

Nach der Operation ist plötzlich nichts mehr selbstverständlich

Nach einer Prostataoperation verändert sich vieles. Was vorher automatisch funktioniert hat, fühlt sich plötzlich unsicher an. Der Körper reagiert anders. Bewegungen werden vorsichtiger. Und im Alltag entstehen Situationen, die vorher keine Rolle gespielt haben. 
Viele Männer stehen genau an diesem Punkt und fragen sich:
 
Was ist jetzt richtig? 

Was darf ich tun – und was nicht? 

Wie bekomme ich wieder Kontrolle zurück?


Genau hier setzt dieses Programm an.

Der Kurs begleitet dich vor und nach der Operation. 

Du bekommst eine klare Orientierung: 

👉 wie du dich vorbereiten kannst 
👉 was in den ersten Wochen nach der OP wirklich wichtig ist 
👉 wie du Schritt für Schritt wieder Sicherheit im Alltag bekommst

Du musst nicht raten, was richtig ist. Du hast einen klaren Plan – und gehst deinen Weg Schritt für Schritt.

Warum dieser Kurs anders aufgebaut ist

      Die meisten Programme konzentrieren sich auf einzelne Übungen. 
      Doch genau das ist im Alltag oft das Problem. 
      Denn Kontrolle entsteht nicht im Sitzen auf einem Stuhl – sondern in echten Situationen:

      beim Aufstehen 
      beim Gehen 
      beim Husten oder Niesen 
      unterwegs oder unter Zeitdruck

      Genau hier setzt dieses Training an. 

      Du lernst nicht nur, deinen Beckenboden zu aktivieren – sondern ihn im richtigen Moment einzusetzen.

      Statt isolierter Übungen bekommst du: 

      eine klare Struktur für die ersten Wochen 
      ein verständliches System, das dich Schritt für Schritt führt 
      konkrete Anwendung im Alltag – nicht nur im Training

      So entsteht echte Kontrolle. 
      Nicht durch mehr Anspannung – sondern durch das richtige Zusammenspiel von Bewegung, Atmung und Timing.



      Was du konkret im Kurs lernst

      • deinen Beckenboden gezielt wahrzunehmen und anzusteuern

      • Atmung und Spannung sinnvoll zu koordinieren (ASK)
      • Druck im Bauchraum zu vermeiden und deine Heilung zu schützen
      • Bewegungen wie Aufstehen, Gehen oder Husten sicher auszuführen
      • mit plötzlichem Harndrang ruhig und kontrolliert umzugehen
      • deinen Alltag wieder planbarer und sicherer zu gestalten
      • deine Fortschritte realistisch einzuschätzen (z. B. mit Protokollen)
      • Hilfsmittel wie Einlagen sinnvoll und selbstbewusst zu nutzen

      Das Ziel ist nicht, möglichst viele Übungen zu machen. 
      Sondern zu verstehen, wann und wie du deinen Körper richtig einsetzt.

      So entsteht Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen Körper – und mehr Sicherheit im Alltag.

      So ist das Programm aufgebaut

      Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt – vor und nach der Operation. Du weißt jederzeit, wo du stehst – und was dein nächster sinnvoller Schritt ist.

      Vor der Operation 
      (optional, aber sinnvoll)

      Du bereitest deinen Körper gezielt vor: 

      ✔ Verständnis für deinen Beckenboden 
      ✔ erste Wahrnehmung und sanfte Aktivierung 
      ✔ Sicherheit im Umgang mit Atmung und Spannung 
      ✔ klare Orientierung für die Zeit nach der OP

      Nach der Operation 
      (entscheidende Phase)

      Hier beginnt der strukturierte Aufbau: 

      ✔ sanfter Einstieg ohne Überlastung 
      ✔ klare Progression (Level-System) 
      ✔ Integration in deinen Alltag 
      ✔ Strategien für typische Situationen (Drang, Bewegung, Unsicherheit)

      Du gehst Schritt für Schritt zurück in deinen Alltag – mit klarer Orientierung.

      So entsteht Schritt für Schritt: 

      Mehr Kontrolle 
      Mehr Sicherheit 
      Mehr Vertrauen in deinen Körper

      Für wen dieser Kurs geeignet ist

      Dieser Kurs ist für dich, wenn du nicht einfach abwarten willst – sondern aktiv etwas verändern möchtest.

      Der Kurs passt zu dir, wenn du: 

      ✔ vor einer Prostataoperation stehst und dich vorbereiten möchtest 
      ✔ nach der OP unsicher bist, wie du richtig starten sollst 
      ✔ deine Kontinenz aktiv und strukturiert verbessern willst 
      ✔ eine klare Anleitung statt unspezifischer Tipps suchst 
      ✔ unabhängig von Therapiezeiten arbeiten möchtest

      Wann der Kurs nicht passend ist: 

      Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Betreuung. 
      Er ist nicht geeignet, wenn: 

      ✖ akute Komplikationen bestehen 
      ✖ dir ärztlich von körperlicher Aktivität abgeraten wurde


      Im Zweifel sprich bitte mit deinem behandelnden Arzt.

      Entstanden aus der täglichen Arbeit mit Betroffenen

      Dieser Kurs ist nicht am Schreibtisch entstanden - sondern in der täglichen Arbeit mit Männern, die genau vor den gleichen Herausforderungen standen wie du.

      Viele Patienten kamen mit den gleichen Fragen: 

      Was darf ich tun – und was nicht? 
      Wie gehe ich im Alltag damit um?

      Gleichzeitig zeigt sich in der Praxis ein klares Problem: 

      Therapieplätze sind begrenzt. 
      Und gerade nach der Operation fehlt oft die direkte, kontinuierliche Begleitung.
       Viele Männer stehen genau in dieser Phase alleine da.

      Genau aus diesem Grund wurde dieses Programm entwickelt. 
      Eine strukturierte Anleitung, die dir auch ohne festen Therapietermin Orientierung gibt.

      Der Kurs basiert auf dem, was in der Praxis wirklich funktioniert: 

      ✔ echten Erfahrungen aus der Therapie 
      ✔ typischen Herausforderungen im Alltag 
      ✔ Lösungen, die sich in der Praxis bewährt haben

      Das Ziel war von Anfang an klar: 

      Dir eine verständliche und umsetzbare Unterstützung zu geben – genau dann, wenn du sie brauchst.

      Starte jetzt – Schritt für Schritt zurück zu mehr Kontrolle

      Du musst nicht alles auf einmal lösen. Aber du kannst heute anfangen, wieder Einfluss auf deinen Körper zu bekommen.

      Mit diesem Kurs bekommst du: 

      ✔ eine klare Struktur für die Zeit vor und nach der Operation 
      ✔ konkrete Anleitung für deinen Alltag
      ✔ Sicherheit im Umgang mit deinem Körper 
      ✔ einen Plan, an dem du dich orientieren kannst

      Du gehst deinen Weg Schritt für Schritt. 
      Nicht perfekt. Aber kontrolliert.

      Jetzt Kontrolle zurückgewinnen

      Du kannst jederzeit in deinem eigenen Tempo arbeiten.

      Dein Training jederzeit griffbereit

      Du kannst den Kurs nicht nur am Computer nutzen. Sondern jederzeit – direkt auf deinem Smartphone.

      Mit der App hast du: 

      ✔ deinen Trainingsplan immer dabei 
      ✔ direkten Zugriff auf alle Inhalte 
      ✔ die Möglichkeit, flexibel im Alltag zu üben
      ✔ deinen „Therapeuten in der Hosentasche“

      Egal ob morgens, unterwegs oder abends – du kannst genau dann trainieren, wenn es für dich passt.

      Ohne Termine. Ohne Wartezeiten. In deinem Tempo.

      Wer hinter dem Programm steht

      Ich arbeite täglich mit Männern, die nach einer Prostataoperation ihre Kontinenz wieder aufbauen möchten.

      Ich arbeite täglich mit Männern, die nach einer Prostataoperation ihre Kontinenz wieder aufbauen möchten. 

      In meiner therapeutischen Arbeit sehe ich immer wieder: 
      Die größten Herausforderungen entstehen nicht in der Therapie – sondern im Alltag danach. 

      Genau deshalb habe ich dieses Programm entwickelt. 
      Um eine verständliche und umsetzbare Unterstützung zu bieten – auch unabhängig von festen Terminen.

      Physiotherapeutin · Beckenbodenspezialistin

      Seit über 10 Jahren arbeite ich spezialisiert im Bereich Beckenboden – mit Frauen und Männern in der physiotherapeutischen Praxis.

      Dabei setze ich unter anderem auf moderne Verfahren wie Biofeedback und apparative Unterstützung, um gezielt Kontrolle und Wahrnehmung aufzubauen. 

      Ich arbeite eng mit behandelnden Urologen zusammen und begleite Patienten durch die verschiedenen Phasen vor und nach der Operation.

      Ich bin Constance Hödel

      Physiotherapeutin und Mentaltrainerin mit Fokus auf Beckenbodentherapie. 

      Mein Ziel: dir die Kontrolle über deinen Körper zurückzugeben – für mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und Lebensqualität.

      FAQs
      Deine Antworten schnell gefunden!

      Antworten auf häufig gestellte Fragen zum Kurs, um dir bei Problemen oder Unklarheiten zu helfen.

      Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

      Wann sollte ich mit dem Kurs starten – vor oder nach der OP?

      Wie schnell sehe ich erste Fortschritte?

      Wie viel Zeit muss ich täglich investieren?

      Brauche ich Vorkenntnisse?

      Ersetzt der Kurs eine Physiotherapie?

      Ist der Kurs auch für stärkere Inkontinenz geeignet?

      Was passiert, wenn ich unsicher bin oder etwas nicht verstehe?

      Dein Feedback ist mir wichtig!

      Erfahre, wie andere vom Kurs profitiert haben - es motiviert!

      Ich wusste nach der OP überhaupt nicht, was ich tun soll. Der Kurs hat mir endlich einen klaren Plan gegeben.

      — Thomas, 64

      Die Übungen sind nicht kompliziert – aber genau das macht den Unterschied. Ich habe wieder deutlich mehr Kontrolle.

      — Markus, 58

      Vor allem die Alltagstipps haben mir geholfen. Nicht nur Übungen, sondern wie ich mich im Alltag verhalte.

      — Andreas, 67

      Ich hätte mir gewünscht, das schon vor der OP gehabt zu haben. Dann wäre ich viel entspannter in die Zeit danach gegangen.

      — Peter, 61

      Endlich mal jemand, der es verständlich erklärt – ohne Fachchinesisch.

      — Klaus, 72

      Ich habe keine Therapie bekommen – der Kurs war meine einzige Orientierung. Hat mir wirklich geholfen.

      — Michael, 55

      Dein Therapeut in der Hosentasche

      Du kannst den Kurs auch bequem über die App nutzen. 

      👉 jederzeit Zugriff 
      👉 flexibel im Alltag 
      👉 Übungen direkt umsetzbar 

      So hast du deine Anleitung immer dabei – genau dann, wenn du sie brauchst.

      Hol dir jetzt deine Kontrolle zurück

      Du musst nicht abwarten, bis es besser wird. 
      Du kannst heute anfangen, wieder Einfluss auf deinen Körper zu bekommen.

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